气温逐渐走低。人们纷纷添衣御寒，但厚重的衣物有时反而增加了行动的困难，容易导致跌倒、摔伤等意外。对老年人等群体而言，跌倒的风险更为突出，往往会给健康带来严重影响。

了解冬季跌倒的高风险因素

●温度降低会影响老年人身体活动功能，低温容易让患有呼吸系统疾病、心脑血管疾病、骨关节疾病的老年人病情波动，进而增加跌倒风险。

●老年人为了防寒会增加衣物，严严实实的衣物可能影响身体灵活性、走路时抬脚高度和步伐的幅度，让动作变得缓慢和“笨拙”，还可能影响转身、起身、摆臂等动作；帽子、围巾可能遮挡视线；眼镜可能因为起雾而影响老年人看清环境；如果衣物肥大、有绳带还可能增加剐蹭、被碰倒的风险。

●雨雪天气，湿滑的地面会大大增加跌倒风险；大风天气时，人维持身体平衡的挑战加大，更容易发生跌倒。

冬季预防老年人跌倒，

请注意以下几点：

选择合适的穿戴与装备

● 防滑鞋子的选择：选择鞋底有防滑设计、材质柔软、抓地力强的鞋子，能有效增加行走时的稳定性。避免穿着高跟鞋或鞋底光滑的鞋子在结冰或湿滑路面上行走。

● 保暖且灵活的衣物：穿着保暖的同时，要确保衣物不妨碍身体活动，特别是关节部位，以保持良好的身体协调性和反应速度。

● 合理使用辅助工具：对于老年人或行动不便者，使用手杖、拐杖或助行器可以显著提高行走稳定性，减少摔倒的可能性。

改善居家与出行环境

● 清理积雪与积水：及时清理门前、走道、楼梯等处的积雪和积水，保持通道干燥整洁，减少滑倒风险。

● 重点位置铺设防滑垫：在浴室、厨房等易滑区域铺设防滑垫，增加地面摩擦力，保障家庭安全。

● 家中保证照明充足：确保室内外照明良好，特别是在夜间或光线不足的情况下，良好的照明能帮助识别障碍物，避免绊倒。

增强个人体质与平衡能力

● 适量运动：通过太极拳、瑜伽等运动，可以锻炼身体的平衡感、柔韧性和协调性，提高应对突发状况的能力。

● 补充维生素D与钙质：冬季日照时间短，容易导致维生素D缺乏，影响骨骼健康。适量补充维生素D和钙质，有助于增强骨骼强度，减少骨折风险。

● 定期健康体检：特别是老年人，定期进行身体检查，及时发现并处理可能影响平衡和行走能力的健康问题，如视力下降、听力减退等。

应急准备与知识普及

● 学习基本急救知识：了解并掌握简单的急救技能，如止血、包扎、心肺复苏等，以便在发生意外时能够迅速自救或互救。

● 保持通讯畅通：随身携带手机，并确保电量充足，以便在紧急情况下能够及时求助。

● 安装紧急呼叫设备：对于独居老人，可以考虑在家中安装紧急呼叫系统，以便在摔倒或其他紧急情况下迅速获得外界帮助。