常言道：

“一日之计在于晨”

很多老年人喜欢早起晨练

然而

气温骤降之时

过早晨练却隐藏危机！

“俺有时候睡不着，早上四五点就出门了”。72岁的刘爷爷，习惯早起出门运动，可就在不久前晨起锻炼时，突发心梗。所幸被附近居民看到，拨打120后，经过胸痛中心及时救治，转危为安。

专家介绍：清晨，通常是一天中血压最高的时间段，称为“晨峰高血压”，而在冷空气的刺激下，血管收缩明显，可能进一步升高血压，如果此时从温暖的室内到室外，更容易诱发心脑血管疾病。

其实在刘爷爷心梗发病前几天

已经出现了胸痛等心梗征兆了

......

心梗来临前的5个征兆

现实中的急性心梗，最典型的症状是“胸痛伴大汗”。这种疼痛常从胸骨后或心前区开始，范围有一个巴掌大小，而不是针扎样，超过15分钟甚至数小时不缓解。

疼痛常被描述为绞痛、压榨痛、紧缩感，像胸口放了块大石头或用胶带缠了几圈。在心梗发作前的数小时，甚至数天前，还可能出现一些不典型的先兆症状，一定不能大意了。

1.颈部、嗓子痛

心梗发作几天前，有可能出现嗓子或颈部不适。和普通嗓子疼的区别在于，这种嗓子疼往往有堵塞感或紧缩感，也常伴有大汗症状。

2.牙痛

和普通牙痛的区别在于，这种牙痛剧烈，但无明显牙病，有时牙痛部位不确切，往往数个牙齿都痛，服止痛药、经牙科处理，都不能缓解牙痛。

3.上腹痛

坏死心肌刺激迷走神经、心排血量降低，会导致胃肠道血液灌注不足，患者会出现呕吐、腹泻等胃肠道反应。

如果没有吃不干净的食物，却出现腹泻或恶心又吐不出来的感觉，且胃部不适持续加重，范围越来越大，就要怀疑心梗。

4.颈背痛

由于心脏的感觉神经纤维分布在颈部和胸部的交感神经节上，因此心绞痛常放射到颈、胸交感神经所支配的颈背部。

5.左肩痛

心脏缺血导致的疼痛，也可能放射到左肩、双臂内侧。

总之，如果疼痛是发生在“口腔至肚脐之间的区域”，症状越来越严重，尤其是35岁以上的男性，最好及时到医院做个心电图。

冬天起床后，劝你别做5件事

冬天是心血管疾病的高发期。起床后，有些坏习惯一定要注意避免，否则出现心脑血管意外的风险将会增加。

01

起床太猛

人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等心血管意外。

建议：起床坚持“3个30秒”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。

02

一口气喝太多水

冬天早上醒后容易口渴口干，如果一口气喝下很多水，会使心脏负荷过大。心脏不好的人可能引发呼吸困难、心悸等不适。

建议：睡醒后可以先喝一小杯水，200-300毫升即可，不要一次性补充大量水。喝水时要避免大口灌水，可以把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

03

排便太用力

有些人存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力，有诱使血管破裂出血的可能。

建议：排便最长不宜超过5分钟。便秘“星人”可以每天定时蹲便，培养排便习惯。

04

晨练太猛

冬天早上气温过低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，对老人来说更是如此。

建议：最好将晨练改到下午较暖和的时间。运动前要充分热身，热身时间一般不少于10分钟。

运动的强度不宜过大，微微出汗即可。运动时要注意循序渐进，不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。

05

不按时吃早餐或吃太饱

早上醒来，血糖指数较低，如果不吃早餐，机体就会动用储存的肌糖原和肝糖原，这样对肌肉和肝脏会产生负担。

但早餐也不能吃得过饱，如果是冠心病患者，饱餐后，大量血液会跑到胃肠去“支援”消化，容易诱发心梗。

建议：即使起床晚了，也应该吃早餐。如果离午餐还有2-3小时，可选择容易消化的食物，种类尽可能丰富，如吃点鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物。

早餐时间最好安排在7-8点。吃到七八分饱即可，也就是胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦的状态。